Erros posturais podem estar presentes no nosso cotidiano durante um longo período de tempo sem termos consciência disso. Infelizmente tais erros podem levar a desequilíbrios corporais que podem agravar ou até mesmo causar dores na região da coluna.
Atividades como caminhar, dormir, sentar, usar o computador ou levantar objetos, quando executadas em situação postural inadequada, podem provocar sobrecargas na coluna vertebral. A melhora da nossa consciência corporal e da nossa postura é essencial para prevenção e tratamento da dor lombar.
Abaixo, traremos dicas simples que nos ajudam a identificar erros e promover uma postura mais adequada.
Ao levantar objetos, devemos flexionar os joelhos e procurar manter a coluna retificada, diminuindo assim, a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral.
Durante o sono é importante que o travesseiro utilizado mantenha a cabeça centralizada em relação aos ombros, ou seja, não fique flexionada em direção a nenhum dos ombros. Deve-se manter um travesseiro entre os joelho para estabilizar os quadris e a região lombar. Caso você durma com a barriga para cima, é importante manter um travesseiro em baixo dos joelhos para uma menor tensão na coluna lombar.
Quando estamos parados de pé ou caminhando, devemos evitar que a cabeça fique anteriorizada. O primeiro exemplo mostra a posição ideal para evitar desequilíbrios da região cervical.
Quando utilizamos computador em casa ou no trabalho devemos estar atentos aos seguintes detalhes:
1- A cabeça deve estar exatamente acima do tronco, e não anteriorizada.
2- A parte superior da tela do computador deve ficar na altura dos olhos
3- A região lombar deve estar apoiada no encosto da cadeira
4- o cotovelo deve manter uma flexão de 90° e estar exatamente ao lado do tronco, com o braço no mesmo plano da coluna.
5- A coxa deve estar paralela ao chão e os pés inteiramente apoiados no chão ou em uma plataforma móvel.
Existem diversas causas de dor lombar. Se você sofre de dor lombar e isso está afetando sua vida, procure um especialista para uma avaliação e um plano de tratamento individualizado.
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