Saber como evitar dor no ombro durante a noite é crucial para melhorar a qualidade do sono e evitar interrupções frequentes. Estudos mostram que aproximadamente 10% da população sofre com dores que atrapalham o descanso. O ombro, aliás, é uma das articulações mais impactadas. Afinal, com sua grande mobilidade e estrutura complexa, essa área fica especialmente vulnerável durante o sono.
Por Que o Ombro Fica Dolorido à Noite?
A articulação do ombro possui a maior amplitude de movimento do corpo humano. Por esse motivo, ela é instável, precisando de tendões e ligamentos fortes para sustento. No entanto, ao dormir de lado, essa região é comprimida, o que aumenta as chances de desconforto. Abaixo, explico as principais razões pelas quais a dor no ombro à noite é tão comum:
- Compressão da Cabeça do Úmero: Dormir de lado pressiona a cabeça do úmero contra o acrômio, o que, por sua vez, pode inflamar o tendão supraespinhal e resultar em tendinite.
- Atrito e Bursite: Além disso, a pressão constante sobre a bursa, que reduz o atrito entre tendões e ossos, pode causar inflamação e gerar bursite.
- Diminuição do Fluxo Sanguíneo: Manter a mesma posição por longos períodos também reduz o fluxo sanguíneo nos tendões, contribuindo para a degeneração dos tecidos.
- Pressão na Articulação Acromioclavicular: Para completar, dormir de lado aumenta a carga sobre essa articulação, o que pode causar dor intensa e, em alguns casos, até deslocamentos.
Como Evitar Dor no Ombro Durante a Noite: Estratégias Eficientes
Para proteger o ombro durante o sono, algumas mudanças de hábito podem fazer uma grande diferença. Confira abaixo:
- Utilize Dois Travesseiros Primeiramente, coloque um travesseiro entre o tronco e a cabeça para criar um espaço onde o ombro possa se encaixar de maneira confortável. Essa técnica ajuda a distribuir o peso e, assim, evitar dor no ombro durante a noite.
- Ajuste a Altura do Travesseiro Além disso, é essencial manter a coluna cervical alinhada. Travesseiros muito baixos ou muito altos podem inclinar o pescoço, causando tensão. Isso certamente contribui para a dor no ombro à noite.
- Evite Dormir com o Braço Acima da Cabeça Essa posição aumenta a compressão dos tendões entre o húmero e o acrômio. Em vez disso, prefira manter os braços ao longo do corpo para evitar sobrecargas.
Dicas Extras para Aliviar a Dor no Ombro à Noite
- Use Travesseiros Ortopédicos: Esse tipo de travesseiro oferece o suporte adequado, ajudando a manter a postura correta.
- Alongamentos Leves: Realizar alongamentos antes de dormir ajuda a relaxar a musculatura e, além disso, contribui para evitar dor no ombro durante a noite.
- Evite Movimentos Repetitivos: Finalmente, minimize atividades que possam sobrecarregar os ombros antes de dormir.
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Considerações Finais
Essas práticas podem aliviar a dor e garantir noites mais tranquilas. Por fim, para ver dicas detalhadas, assista ao vídeo abaixo!
Assista ao vídeo completo para mais detalhes e dicas:
