Saiba as rotinas que você pode facilmente incorporar no seu dia-a-dia para aumentar sua testosterona.
Importância da Testosterona
A testosterona é um hormônio muito importante na vida do homem. A sua diminuição está associada a uma diminuição da energia, diminuição da sensação de bem estar, perda de força e massa muscular, aumento de gordura corporal, distúrbios do sono, perda da capacidade de concentração e diminuição da libido e da potência sexual. Leia mais sobre efeitos da testosterona AQUI.
Existe algumas rotinas que você pode incorporar no seu dia a dia para estimular uma melhor produção deste hormônio pelo seu organismo. Assista o vídeo abaixo para saber quais são.
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O que fazer para aumentar sua testosterona
- -Durma bem. Pelo menos 7 – 8 horas.
- -Diminua o consume de bebidas alcoólicas.
- Pratique atividades físicas. 3-4 vezes por semana. Evite excesso de atividades físicas, pois isto reduz os níveis de testosterona.
- Diminua o estresse. Aprenda técnicas de respiração e utilize várias vezes ao dia.
- Alguns homens podem ester com deficiência de zinco. Zinco é necessário para uma produção apropriada de testosterona. Geralmente 40mg por dia são suficientes.
- Não utilize cuecas apertadas. A compressão e o aumento de temperature dos testículos pode comprometer a produção de testosterone e de espermatozoides. Durma sem cueca ou utilize cuecas boxers para permitir um bom fluxo sanguíneo e facilitar as ereções que ocorrem durante a noite.
- Perca peso se você está acima do seu peso ideal. Provavelmente a maneira mais efetiva de melhorar seus níveis de testosterona.
- Evite pesticidas e não esquente comidas em recipients de plástico. Algumas toxinas mimetizam o hormônio estrogênio, diminuindo o efeito da testosterona no homem.
- Tenha relações sexuais ou se masturbe. O ato sexual estimula a produção de testosterona. Até mesmo o uso do Viagra mostrou aumentar os níveis de testosterona.
- Tome cuidado com alguns medicamentos que podem diminuir a produção de testosterona. Entre estas drogas podemos citar o Cetoconazol, os corticoides, esteroides anabolizantes, Finasterida, ranitidina, estatinas (usadas para baixar o colesterol), metformina e ibuprofeno, O uso de cocaína e maconha também está associado a diminuição da produção do hormônio.
